你的经典营养早餐搭配有哪些?分享一下?

发布时间:2020年09月23日 阅读:64 次

一年之计在于春,一日之计在于晨,早餐是一天当中最重要的一顿饭,俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。这样安排是有科学道理的,当我们吃过饭后,大约经过4个小时,食物通过在体内的消化吸收,代谢完成。因此,为了不断给人体补充能量,必须4~6小时安排一次用餐。早晨,当我们经过8个","content":"

一年之计在于春,一日之计在于晨,早餐是一天当中最重要的一顿饭,俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。这样安排是有科学道理的,当我们吃过饭后,大约经过4个小时,食物通过在体内的消化吸收,代谢完成。因此,为了不断给人体补充能量,必须4~6小时安排一次用餐。早晨,当我们经过8个小时的睡眠后,会感到特别的精神,自然上午的工作、学习效率都要很高。

早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐,早餐供给的热量大约占全天的30%,这个主要是靠主食来供给的。所以早餐一定要合理安排,均衡饮食,营养全面。

下面我介绍一周不重样的早餐搭配,希望对您有帮助。

星期一:鲜奶豆浆200ml,全麦面包80g,凉拌豆芽粉丝50g,苹果1个。

星期二:黑豆黑芝麻燕麦浆150ml,白水煮蛋1个,花卷1个,凉拌西蓝花50g,梨半个。

星期三:红豆薏米花生核桃浆150ml,煎鸡蛋1个,果酱馒头50g,凉拌小青菜50g,香蕉半个。

星期四:八宝粥100g,肉卷50g,凉拌三丝50g,草莓50g。

星期五:荷包蛋1个,手抓饼1张,圣女果50g。

星期六:青菜热汤面1碗,芒果1个。

星期天:牛肉面1碗,酸奶1个。

以上是我根据我的个人情况制定的一周的经典营养早餐,希望对您有帮助,我是林云馨有煮艺,后期在我的视频中会分享具体做法,记得关注我,祝您身体健康。

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