C罗的肌肉的确看上去非常完美，这一方面和他天生体质有关，我们看C罗少年时期的照片就已经能看到现在的体系雏形了。另一方面C罗后天的锻炼和饮食生活习惯也很重要。如果具体每天需要健身多长时间才能练出C罗这样的肌肉呢？这个还是要因人而异。
众所周知，C罗可是足球界的健身达人。C罗在训练之余经常把自己关在健身房里，C罗的健身是有着科学的安排和计划的。C罗最常坚持的健身项目是引体向上、举哑铃、举杠铃、俯卧撑等力量训练。据说C罗每天都要做300个俯卧撑。
除了在健身房里健身之外，C罗还非常喜欢游泳，这也是他练出一身完美肌肉的原因之一。C罗在家里就有一个大游泳池，他平时没事就会带着迷你罗一起游泳。
健身讲究“三分练七分吃”，C罗良好的饮食习惯也是他一身健美身材的秘诀。C罗平时的饮食很少有高热量高脂肪的食物，他很注重能量和膳食纤维的补充。C罗日常的饮食以高钙牛奶、燕麦面包、牛排、鱼类为主，另外搭配蔬菜水果，从来不吃垃圾食物。
另外C罗也养成了很自律的生活习惯。C罗平时很少泡夜店，只要条件允许，他会在每天晚上11点之前就睡觉。C罗平时的生活很简单，就是训练场-球场-家里三点一线。
正因为如此，C罗所有足球运动员的榜样。他的成功和他后天的勤奋和努力是分不开的，正是应了那句话：“比你有天赋的人还要比你勤奋！”所以不要光羡慕C罗的成功，想拥有他那样一身肌肉就和他一样勤奋吧！