首先要清楚认知到，50岁了，打球是为了锻炼身体，这个年龄就要避免高强度的羽毛球运动了。第二，羽毛球运动量大，跨步等动作对膝盖要求高，你就需要针对性训练，下肢力量是基础，比如做下蹲，跑步，跨步前进等，都能很好的提升下肢力量，第三，膝盖的针对性训练，比如靠墙静蹲，弹力绳辅助左右跨步等对膝盖都能有效强化。第四，动作规范能有效防止受伤，建议找专业人士指导，不管做什么运动，防止受伤的基础是动作规范。第五，加强营养，尤其是补钙。钙能增强骨密度，骨密度高强度越高，你五十岁了，不打球你都需要补钙。
最后祝你球技进步，身体健康，适度运动，坚持到90岁。
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