先用泡沫轴放松腿部。速度要慢，千万不要快。5-8个回合就可以。大腿外侧放松大腿前侧放松大腿后侧放松大腿内侧放松臀大肌放松小腿后侧放松小腿前侧放松再拉伸腿部，停留15-30秒，一组就可以。疼痛感觉正好，不要太强，也不要太弱。

先用泡沫轴放松腿部。

速度要慢，千万不要快。5-8个回合就可以。

大腿外侧放松

大腿前侧放松

大腿后侧放松

大腿内侧放松

臀大肌放松

小腿后侧放松

小腿前侧放松

再拉伸腿部，停留15-30秒，一组就可以。疼痛感觉正好，不要太强，也不要太弱。

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