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完成跳绳1000次一般需要10分钟左右，消耗热量大约100卡左右，而减掉一公斤脂肪需要7700卡！
也就是说坚持30天对减脂帮助很小，但对于提高体能、增加协调性、下肢肌耐力方面有所帮助。
跳绳作为一项古老的运动方式，一直以来深受大众健身所推崇。健身只需要一根细绳，在家或者户外就可以完成一次体能训练。长期坚持跳绳，对心肺耐力、灵敏性、协调性、下肢肌耐力等都有所提高。
1000次跳绳虽然看上去很厉害，但实际上在跳绳圈子里算是比较初级的。例如六年级小学生体测跳绳一分钟65为及格，157才是满分。1000个如此算来十分钟就足够了。
而运动减脂是否有效关键在于运动项目的强度，强度越大消耗热量越多，减脂效果越好，反之则低。
所以，如果选择跳绳为减脂运动，建议提高训练量、提高速度等等，配合饮食，身体会更加强壮且更加有型。
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