有一句话叫“冰冻三尺非一日之寒”相信一个人长胖和变瘦都不是很短的功夫，所以不要想在一个月有很大的变化，因为脂肪细胞的更新周期在3-6个月，所以至少得以三个月为一个周期来对比变化
而且坚持一个月慢跑还得看你的运动质量，如果配速很慢而且慢跑时间很短也消耗不掉你身体的卡里路。配速一小时跑十公里大约消耗700卡路里，而你吃一百克油炸薯条这一小时就白跑了
我身边很多朋友就老跑友，月跑量大概在200左右，跑了几年小肚子还是没减下去，运动量绝对足够就是没管制嘴饮食没规律，喜欢吃高油高脂高热的食物，跑完再去吃个烧烤什么的，喝瓶啤酒啥的跑一辈子体脂都不会变化，不过心肺功能还是增强了，包括运动成绩配速距离这些都会进步。所以想身体外在变化还得多吃营养健康的食物。
现在很多健身房都有减脂培训班，通过集中训练和饮食规划达到短期减脂目的，而且的确效果明显。但很多人离开集训后又反弹了。我给的建议是养成良好的生活习惯比什么都重要，健康的饮食习惯和合理的锻炼并保持下去，你就能持续拥有健康的身体保持好身材。
不要为了减肥而减肥，从养成良好的习惯开始，不然你即使抽脂瘦身依然会反弹。忘掉这一个月的身体变化，多想想你培养成了一种好习惯，在某一天你就会发现丑小鸭变成了白天鹅
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